Aqua-Palmes

« Pour pratiquer cette activité sportive vous n’avez pas besoin de mettre la tête sous l’eau »
La technique s’acquière très facilement.

Les bienfaits de la nage avec palmes :

  • Avec des palmes, vous nagerez plus vite mais aussi plus longtemps.
  • C’est donc une activité sportive idéale pour brûler rapidement vos calories.
  • Mais elle est surtout faite pour vous , si vous désirez muscler vos jambes grâce aux battements de jambes que vous  effectuerez .

Les avantages :

La nage avec palmes est également vivement conseillée à celles qui ont les jambes lourdes.

Muscles sollicités :

Tous les muscles des cuisses et des fesses travaillent et sur toute la longueur.
On galbe le bas de sa silhouette très rapidement sans développer les épaules.
Votre dos et votre ceinture abdominale vont adorer.
Nager avec des palmes c’est une séance de gainage masquée, l’effet de l’eau en plus.

Pour un travail varié, la nage s’effectue sur différents plans : ventral, dorsal, costal …

(Si vous n’avez pas de palmes, il vous en sera prêté)

C’est quoi ?…
L’ « Aqua-palmes » est une discipline à mi-chemin entre la natation et l’ « Aquaform’ ».
Vous travaillerez vos quadriceps, abdominaux et obliques en passant par les mollets, les ischio-jambiers (muscles de la cuisse permettant la flexion du genou), les fessiers et les lombaires.

Pour quoi ?…
L’avantage de l’ «Aqua-palmes» est une sensation de détente immédiate due à la sollicitation musculaire non traumatisante.
La pratique de l’ «Aqua-palmes » permet de lutter efficacement contre l’effet « peau d’orange » et réduit la cellulite.
L’ «Aqua-palmes » permet l’amélioration de l’endurance, le travail des bras et des épaules et le travail dorsal. (Essentiel pour les personnes ayant des problèmes de dos).
Vous retrouverez un ventre plat et des muscles fermes.

Pour qui ?…
L’ «Aqua-palmes» est destiné à tout public à partir de 16 ans.

L’Aqua-palmes, permet de faire travailler de grands groupes musculaires et s’adresse à un public différent et varié.
Cette activité ludique mais sérieuse, se pratique entre amis (es), en famille, quelque soit l’âge. Chacun y trouvera son propre intérêt et pourra être l’acteur principal de son développement soit pour :

• entretenir sa forme et sa silhouette,
• retrouver une bonne condition physique,
• perdre des kilos superflus,
• éliminer rapidement de la cellulite,
• etc.

L’Aqua-palmes, mobilise de nombreux groupes musculaires comme :
• la sangle abdominale,
• le dos,
• les fessiers,
• les cuisses,
• les mollets.

Les effets visibles sont :
• un ventre plat,
• des hanches affinées,
• des cuisses plus minces avec réduction de la cellulite,
• diminution des effets de rétention d’eau
• diminution de la culotte de cheval.

Du choix de vos palmes dépendra le groupe musculaire que vous voudrez solliciter.

Quelques conseils pour atteindre vos différents objectifs :

• Travail des fessiers : Préférez des palmes souples, longues, de type chaussant (environ 30 cm). De par leur longueur et du mouvement qui part de la hanche, ce groupe musculaire mais aussi les hanches seront bien sollicités.
• Travail de l’endurance : En dehors des techniques purement de nage avec palmes, il vaudra mieux acheter des palmes courtes, de type chaussant (environ 10 cm) car elles permettent des cadences de palmage plus rapide. d’où une perte maximale de calories et de cellulite.
• Mincir des cuisses : Prenez des palmes légères et très souples, par exemple les palmes en EVA (éthylène, vinyle et acétate).
Si vous êtes sujet aux crampes en utilisant des palmes c’est du au fait que vous solliciter des muscles qui n’ont pas l’habitude de travailler.

Plusieurs raisons sont possibles :

• Crampe aux mollets : La surface (voilure) de la palme augmente la tension sur le mollet et la cheville ; dans ce cas, optez pour des palmes courtes.
• Crampe sous la voûte plantaire : Le pied gonfle avec la chaleur et le travail, le chausson de la palme devient alors trop petit. Choisir des chaussons de palmes souples et adaptés à votre taille.

Dans tous les cas, avant d’acheter, demandez un conseil à vos moniteurs.

horaire

lundi de 20h15 à  21h00

tarif :   285€ (105€+90€+90€)

Ces tarifs s’entendent cotisation pour l’année à l’association (15 €) assurance comprise.

         Réduction de 10 % sur la 2e  inscription  et les suivants. 

         Les personnes désireuses de payer un trimestre : 100€

contacts:

Yvan : 06 81 21 14 45  –    José : 06 22 34 07 01  –    Françoise : 03 22 46 23 53

y.lenglet@wanadoo.fr –  famille.bonelle@sfr.fr

Uniquement sur Amiens à  la PISCINE DE LA PROVIDENCE.
Dans une ambiance conviviale et de détente.